山口市湯田温泉近くにて

ひっそり・こっそり

自律神経・睡眠の質を高めるサポート

リラクゼーションサロン　WA

西本です(^^)/

 

皆さまは寝付くのにどのくらいの時間を要しますか？

もし仮に、

横になると一瞬で眠れるから寝つきはとても良いです！

と、おっしゃられる方は

それは気絶です（笑）

 

理想的な入眠時間は10分前後と言われています。

 

また、その気絶説とは逆に、、、

お布団にいってもなかなか寝付けない。

という方にも多くお会いします。

❝ベッドに悩み事や考え事を持ち込まない❞

これは入眠を高める大原則なのですが・・・

 

そうはいっても・・・・と、言われる方も多いと思います。

【目の前の用事や家事、次の日の仕事の事を考えてしまう】

そんな方が多いのではないでしょうか？

中には【現時点では解決し難い問題を抱えている】という場合もあります。

 

多くの場合はずるずると考えごとを引きずってしまっている場合が多いです。

それは決して❝性格❞の問題ではなく、❝脳の使い方❞だと思います。

 

【トップダウン処理方法】と【ボトムアップ処理方法】

脳疲労をためない考え方、そして使い分け。

【トップダウン処理方法】

　　　目の前に見えていることを一つ一つこなしていく方法。

　　　タスクを都度片付ける方法。

 

【ボトムアップ処理方法】

　　　全体像を俯瞰し、効率的な戦略を練る方法。

 

日中に大量の仕事をこなしていく場合などは【ボトムアップ処理】が理想的かもしれません。

しかし、多ジャンルの仕事を抱えている場合には【トップダウン処理】の方が良いかもしれません。

ボトムアップ処理すべきことがらも全タスクとして、お一人で抱え込んでいる方も多いのではないでしょうか？

改めて、今抱え込んでいること・・・

誰かに振り分ける方法はありませんか？

自分より効率良くできる人は見当たりませんか？

 

また、タスクを抱え込んでいたとしても

睡眠を目の前にしたとき、

タスクの遂行はもう無理であって

眠るしかありません。

 

そうなってきたときに、脳をできもしない遂行タスクに縛りながら睡眠に向かうのと

『私は今日も一日、やれるだけの事をした。ぐっすり眠って、明日もできる限りのことをしよう。私はとても頑張っている。そして私にならできる。』

と、一日を締めくくってみてはどうでしょうか？

ある意味、あきらめる作業をしていきます。

 

この時に日記を書かれてもいいと思いますし、口に出して言われるのも効果的です。

お酒や音楽をたしなみながら、思いふけってもいいと思います。

 

要は脳にインプットするのです。

 

❝これから眠る❞だと

 

考え方や性格は生まれ持ったものや、これまでの人生で培われてきた習慣です。

そう考えると、いつだって脳の使い方や習慣を訓練することは可能です。

もっと日常が楽になるはずです。

 

❝ぐっすり眠れるって本当にうれしい❞

あるお客様の言葉がずっと忘れられません。

 

そうなんです！

ぐっすり眠って翌日には疲労がリセットされている。

これが健全な疲労なのです。

 

皆さま、疲労や睡眠不足をずっと持ち越していませんか？

脳はもう、疲労困憊です。

良質な睡眠を取り戻しましょう(^^)/

 

リラクゼーションサロン　WA

西本