山口市湯田温泉近くにて、頭ほぐしをメインに全身のケアをさせて頂いております

リラクゼーションサロン　WA　西本です☺

12月も残すところ半月を切りましたね( ﾟДﾟ)

お忙しくされている方が多いと思います。

やはり、体の疲労を取る唯一の方法は睡眠です。

今日も疲れた一日の最後にぐっすり眠れますように、ちょっとした睡眠の質を高める方法をご紹介させて頂きます。

睡眠の質を高める方法。

イミダペプチドを摂取する。

科学的にも疲労回復・睡眠の質を高める効果が証明されているイミダペプチド！！

イミダペプチドが多く含まれている食品は、鶏むね肉・豚ロース肉・カツオ・マグロなどです。

是非、普段の食事を選ぶ際のご参考に(^^)/

寝るときの姿勢を変える。

いびきで悩まされている方は必見です！！

いびきをしているときは、まるで風船を膨らませているような状態で、体にはキツイ状態です。

簡単にできるポイントは、体の右側を下にして寝てください。

仰向けに比べ、右を下にした際は体への負担が60％軽減、左を下にする際は45％軽減するそうです(^^)/

寝間着は意外に大切？！

睡眠に入る際、体は深部体温を放熱させて深い眠りと入っていきます。

なるべく通気性の良い寝間着で、着込みすぎはNGです！

寝る時のソックスもNGです！！

そして、締め付けのないゆったりとした寝間着でおやすみ下さい(^^)/

朝日を浴びて起床する。

そして朝は朝日を浴びて起床するのがベスト！！

朝日を浴びることで、実は夜の睡眠の質も高まります。

カーテンを少し開けるのが良いそうです！

朝日を浴びることで、セロトニンが活性化され、夜のメラトニンは正比例により高まり、睡眠の質が高まります(^^)/

ざっくりと紹介しましたが、簡単にできる睡眠の質を上げる方法です(^^)/

また、睡眠の質を高める＝慢性疲労の緩和につながります。

なかなか忙しくて・・・・といった方が多いと思います。

そして忘年会シーズンで、外食も増えるこの季節。。。

実は私も先週末の忘年会からまだ胃痛が・・

自分で腸もみを繰り返しました。笑

そして、やはり腸の調子が悪いとアレルギー反応が普段より出てしまいます。

免疫も低下してしまうからですね。

是非、外食をされる際もイミダペプチドが多い鶏むね肉やマグロなどをお召し上がりください(^^)/

そして忘年会の話になりましたので・・・

アルコールを頂く機会も増えると思いますが、アルコールは利尿作用が強く、睡眠の質も低下してしまいます。

水分不足は睡眠の質を下げてしまいます。

いや、私は毎晩晩酌するので必ず水分を取って寝ます・・・

アルコールを摂取された際には、寝る前にコップ1杯の水を飲んでからお休みくださいね(^^)/

それでは明日もはりきって頑張りましょう！！！

西本